颁奖辞：

空投、平洞、竖井、朔风、野地、黄沙，戈壁寒暑成大器，于无声处起惊雷!一片赤诚、一生奉 献，一切都和祖国紧紧相联。黄沙百战穿金甲，甲光向日金鳞开!

《感动》是一种呼应，它呼应的是人们心里本来就有的向善之心。《感动》的两个多小时，对于每个普通的观众来说，可能意味着无法被擦干的泪水，或者是心灵的一次净化。但对于这个社会与时代来说，《感动》的走红意味着什么？

诗人顾城曾说：黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。在感动的同时，我们有时是不是也该有点儿愤怒。我们要做的和该做的事还很多，只有感动、愤怒都不够，我们必须擦干眼泪后行动，站到一个又一个曾经感动过我们的人身后，然后愤怒才会真正减少。

看感动，最吸引我们眼球的还有里面的颁奖词，这些颁奖词语言凝练，富有文采，魅力十足；精华浓缩，内涵丰富，短小精悍。我们读之，品之，手不释卷。我们仿写，撰写，受益匪浅，这又何尝不是一种收获呢。

5、有什么办法尽快消除吗？

肌肉有3种，骨骼肌/心肌/内脏平滑肌。运动后会酸痛的骨骼肌有400多种。

运动后的“肌肉酸痛”跟“乳酸”虽然都带个“酸”字，两者却没有半毛钱的关系。

运动中的确会产生乳酸，但是在运动后乳酸不会再继续增加，血液中的乳酸浓度会很快下降。而运动后的肌肉酸痛是延迟性的。

运动后的肌肉酸痛，是因为在运动中肌纤维受到损伤，肌纤维在修复的过程中发炎，产生了疼痛物质，而肌纤维没有痛觉神经，等疼痛物质到达筋膜后就感到了酸痛。

另外，随着年龄的增加，肌肉酸痛的发生会更加延迟。这是因为，年纪大了，血液循环变差，疼痛物质被传输到筋膜的时间也长。

过去学术界认为是因为乳酸堆积带来了疲劳。现在明白，乳酸和疲劳没有直接的关系。乳酸浓度上升只是结果而已，不是原因。

乳酸来自于糖，在马拉松的后半程，体内糖原非常底下(接近耗尽)，这时因为没有了原材料，也没什么乳酸好再生成了。乳酸低下了，但是，马拉松的后半程却会使越来越累。

1）抑制肌细胞中钾的流失，防止肌肉收缩力低下，抑制疲劳

2）增加线粒体，促进脂肪的燃烧，提高耐力

3）促进血管再生，保护心肌

4）作为能量源，要么再合成为葡萄糖，要么分解成二氧化碳/水。

1）乳酸丸

减少肌肉疲劳，加快恢复速度

2）肌鲣强

可以提高乳酸分解能力，减轻肌肉损伤，缩短马拉松的恢复时间。

过几天酸痛会自然消失，常见的缓和方法有：

1）运动后当肌肉还“热”时，冰敷，促进血液循环

2）肌肉“凉”时，局部热疗，加快血液循环

3）肌肉“温”时，拉伸，缓解肌肉僵硬

4）“低强度”的运动，促进血液循环，有利于疼痛物质排除

5）摄入含“维生素B1”的食品，促进疲劳回复。如：猪肉，鸡肉，大豆等。

6）涂抹药膏/贴膏药，具有活血镇痛的效果

7）实在痛的，则服用“止痛片”

1）运动前，充分“热身warmup”

2）运动前，摄入“氨基酸”

3）运动中，少量多次“勤补水”

4）运动后，充分“放松Colldown”

5）运动后，38-39℃的水“全身泡澡”，同时按摩

6）充足的睡眠

7）吃“酸樱桃”，可以缓和酸痛，抑制炎症

8）禁酒

9）压缩衣

10）循序渐进养成运动的习惯（越是不用的肌肉，突然用了就越会酸。越经常用越不易酸。运动的负荷要循序渐进）

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文章来源：《中国疗养医学》 网址: http://www.zglyyx.cn/zonghexinwen/2022/1221/830.html

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